Venez en assise, que ce soit sur un tapis, un petit banc, un tabouret, une chaise ou même allongé, si vous préférez...
Laissez votre corps se décontracter, se détendre tout en maintenant la vigilance au cœur même de cette détente... Dans l'assise laissez la colonne s'allonger sans crispation ni effort, trouvez le point d'équilibre du buste sur le bassin, ressentez cet équilibre dans votre corps... Laissez l'immobilité s'installer...
Si vous ressentez une envie de dormir, une gêne physique due à votre position, de l’agitation, des émotions parasites, ne luttez pas, observez sans juger... Si des pensées incessantes, des images, des émotions vous assaillent, laissez les passer sans les arrêter, observez les sans jugement, soyez simplement témoin de ces pensées, de ces images, de ces émotions...
Pour en devenir le témoin, c'est-à-dire ne pas se laisser happer par elles, il suffit juste d'élargir sa conscience à tout ce que vous ressentez, les ambiances - intérieures, extérieures - les bruits, les sensations diverses et variées et surtout bien sûr la respiration...
Si quelque chose vous empêche de vous sentir bien en ce moment, prenez en simplement conscience, explorez-le, faites en le tour, parcourez cette sensation, tranquillement, observez-la… Puis laissez-la s’évanouir, se dissiper, comme elle est venue...
Observez ce qui se passe en vous, sans aucun commentaire, sans interprétation, sans jugement, c'est-à-dire sans aucun mot... simplement attentif à ce qui se passe, pleinement présent, sans effort ni tension, soyez réceptif à tout ce qui vous entoure, aux sons, aux ambiances, aux sensations extérieures aussi bien qu’intérieures...
Les choses sont telles qu’elles sont, ne cherchez pas à changer quoi que ce soit, soyez dans l’observation attentive, en simple témoin de tout ce qui se présente à vous, à chaque instant...
Soyez conscient de votre présence, ici et maintenant, présence de votre corps au sein de l’espace autour de vous, de votre corps parmi les êtres ou les choses autour de vous, et au sein de cette présence physique, le souffle qui l'anime... et laissez faire, lâchez prise, acceptez le moment présent sans réserve, totalement, laissez couler le courant de vie en vous et autour de vous... soyez simplement là...
Le début de la pratique méditative consiste alors à prendre conscience de tout ce qui vous empêche d'être là, présent, attentif, conscient de tout ce qui est, tel que c'est, en vous et autour de vous... tous les obstacles à cette conscience d'être que la pratique cherche à développer...
